무릎 관절염 초기증상 7가지, 치료 운동 & 영양제 고르는 법
안녕하세요! 요즘 들어 부쩍 무릎이 뻐근하고 찌릿찌릿한 느낌, 혹시 느껴보신 적 있으신가요?
나이가 들면서 자연스럽게 찾아오는 질환이라고 생각하기 쉬운 무릎 관절염! 하지만 요즘은 젊은 층에서도 무릎 관절염으로 고생하는 분들이 많다고 해요.
혹시 나도 무릎 관절염 초기 증상을 겪고 있는 건 아닌지, 초기에 어떻게 대처해야 하는지 궁금하시죠?
지금부터 무릎 관절염 초기증상 7가지와 함께, 치료에 도움이 되는 운동 방법, 그리고 나에게 딱 맞는 영양제 고르는 법까지 꼼꼼하게 알려드릴게요!
1. 무릎 관절염, 도대체 왜 생기는 걸까요?
무릎 관절염은 무릎 관절을 보호하는 연골이 손상되거나 닳아 없어지면서 염증과 통증이 발생하는 질환이에요. 나이가 들면서 자연스럽게 연골이 닳는 퇴행성 관절염이 가장 흔한 원인이지만, 비만, 과도한 운동, 잘못된 자세, 유전적 요인 등 다양한 원인으로 인해 젊은 나이에도 발생할 수 있답니다.
2. 혹시 나도? 무릎 관절염 초기증상 7가지 체크!
무릎 관절염 초기에는 증상이 미미하게 나타나기 때문에 “괜찮아지겠지~” 하고 넘어가기 쉬워요. 하지만 이때 적절한 치료를 하지 않으면 관절염이 빠르게 진행될 수 있으니, 초기 증상을 잘 알아두고 초기에 관리하는 것이 정말 중요해요!
무릎 관절염 초기증상 7가지, 꼼꼼히 확인해 보세요!
- 무릎이 뻣뻣하고 움직임이 불편해요: 아침에 일어났을 때나 오랫동안 앉아 있다가 일어날 때 무릎이 뻣뻣하게 굳는 느낌이 들고, 움직이기 힘들 수 있어요.
- 계단 오르내리기가 힘들어요: 무릎에 힘이 빠지는 느낌이 들고, 계단을 오르내릴 때 통증이 느껴질 수 있어요.
- 무릎에서 소리가 나요: 무릎을 움직일 때 뚝뚝 소리, 혹은 사각사각 마찰음이 느껴질 수 있어요.
- 무릎이 붓고 열감이 느껴져요: 관절에 염증이 생기면서 무릎이 붓고, 만졌을 때 열감이 느껴질 수 있어요.
- 휴식을 취해도 통증이 지속돼요: 초기에는 활동할 때 통증이 심하고 휴식을 취하면 통증이 가라앉지만, 점차 휴식을 취해도 통증이 지속될 수 있어요.
- 무릎을 완전히 펴거나 굽히기 힘들어요: 관절의 움직임이 제한되어 무릎을 완전히 펴거나 굽히는 것이 어려울 수 있어요.
- 다리가 O자형으로 휘어져요: 관절염이 진행되면서 다리의 정렬이 변형되어 O자형 다리가 될 수 있어요.
위 증상 중 여러 개가 해당된다면, 무릎 관절염 초기일 가능성이 높으니 전문의의 진료를 받아보는 것이 좋습니다.
3. 무릎 관절염, 어떻게 치료해야 할까요?
무릎 관절염 치료는 크게 약물치료, 물리치료, 운동치료, 수술적 치료로 나눌 수 있어요. 초기에는 약물치료, 물리치료, 운동치료 등의 보존적 치료를 통해 증상을 완화하고 관절염 진행을 늦출 수 있답니다.
1) 약물치료: 통증을 줄여주고 염증을 완화하는 진통제, 소염제 등을 사용할 수 있어요. 2) 물리치료: 온찜질, 냉찜질, 전기치료, 초음파 치료 등을 통해 통증을 완화하고 관절 기능을 개선할 수 있어요. 3) 운동치료: 관절 주변 근육을 강화하고 유연성을 높여주는 운동을 통해 통증을 줄이고 관절 기능을 향상시킬 수 있어요.
4. 무릎 관절염에 좋은 운동, 이렇게 따라 해 보세요!
무릎 관절염이 있다고 해서 무조건 운동을 피해야 하는 것은 아니에요! 오히려 적절한 운동은 관절 주변 근육을 강화하고 관절의 유연성을 높여 무릎 관절염 증상 완화에 도움이 된답니다.
단, 무릎에 무리가 가지 않는 운동을 선택하는 것이 중요해요!
- 걷기: 평지에서 30분 정도 걷는 것은 무릎 관절에 좋은 운동이에요.
- 수영: 물속에서 하는 운동은 무릎 관절에 부담을 주지 않으면서 근력을 강화할 수 있는 좋은 방법이에요.
- 자전거 타기: 자전거 타기는 무릎 관절에 부담을 줄여주면서 근력을 강화하고 심폐 기능을 향상시키는 데 도움이 돼요.
- 요가: 요가는 유연성을 향상시키고 근력을 강화하는 데 도움이 되는 운동이에요.
- 스트레칭: 꾸준한 스트레칭은 관절의 유연성을 유지하고 통증을 완화하는 데 효과적이에요.
운동 전후에는 반드시 스트레칭을 하고, 통증이 느껴질 때는 운동을 중단하는 것이 좋아요.
5. 나에게 딱 맞는 무릎 관절염 영양제 고르는 법!
무릎 관절염 영양제는 관절 건강에 도움을 줄 수 있는 다양한 성분으로 구성되어 있어요.
어떤 성분이 나에게 맞는지, 꼼꼼하게 확인하고 선택하는 것이 중요해요!
- 글루코사민: 연골의 구성 성분으로, 연골 생성을 촉진하고 관절 통증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있어요.
- 콘드로이틴: 연골의 탄력성을 유지하고 관절의 마찰을 줄여주는 역할을 해요.
- MSM (식이유황): 연골 및 결합 조직의 건강을 유지하고 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있어요.
- 오메가-3: 염증을 줄이고 관절 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있어요.
- 히알루론산: 관절액의 주요 성분으로, 관절의 윤활 작용을 돕고 충격을 흡수하는 역할을 해요.
영양제를 선택할 때는 함량, 기능성 인증 여부, 제조사 등을 꼼꼼하게 확인하고, 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
6. 무릎 관절염, 예방이 최선입니다!
무릎 관절염은 완치가 어려운 만큼, 예방이 무엇보다 중요해요!
- 적정 체중 유지하기: 비만은 무릎 관절에 부담을 주어 관절염을 악화시킬 수 있으므로, 적정 체중을 유지하는 것이 중요해요.
- 규칙적인 운동하기: 꾸준한 운동은 관절 주변 근육을 강화하고 관절 건강을 유지하는 데 도움이 돼요.
- 바른 자세 유지하기: 쪼그려 앉거나 무릎을 꿇는 자세는 무릎 관절에 무리를 주므로, 바른 자세를 유지하는 것이 중요해요.
- 무릎 보호대: 격렬한 운동이나 무릎을 많이 사용하는 작업을 할 때는 무릎 보호대를 착용하여 무릎 관절을 보호해 주세요.
- 높은 굽 신발 피하기: 높은 굽 신발은 무릎 관절에 부담을 주므로, 굽이 낮고 편안한 신발을 착용하는 것이 좋아요.
- 무릎에 무리가 가는 자세 피하기: 쪼그려 앉거나 무릎을 꿇는 자세는 무릎 관절에 무리를 주므로, 가급적 피하는 것이 좋아요.
- 금연하기: 흡연은 혈액순환을 방해하고 연골 세포를 손상시켜 관절염을 악화시킬 수 있으므로, 금연하는 것이 좋습니다.
- 균형 잡힌 식단: 칼슘, 비타민 D 등 뼈 건강에 좋은 영양소를 충분히 섭취하고, 과식이나 편식을 피하여 적정 체중을 유지하는 것이 중요해요.
7. 무릎 관절염, 더 이상 방치하지 마세요!
- 무릎 관절염은 초기에는 증상이 미미하게 나타나지만, 방치하면 통증이 심해지고 관절 변형이 진행되어 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있어요.
- 초기 증상이 나타났을 때 적극적으로 치료하고 관리하면 통증을 줄이고 관절염 진행을 늦출 수 있으니, 더 이상 방치하지 말고 전문의의 도움을 받으세요!