달콤함에 빠지다! 당도 높은 과일 브릭스 칼로리 & 영양성분 효능 총정리
안녕하세요, 과일 러버 여러분! 혹시 달콤한 과일 좋아하시나요? 저는 당도 높은 과일이라면 사족을 못 쓰는데요. 그런데 달콤한 과일은 칼로리가 높을까 봐 걱정되기도 하죠. 그래서 오늘은 당도 높은 과일들의 브릭스, 칼로리, 영양성분, 효능까지 싹 다 비교 정리해 드릴게요!
1. 브릭스(Brix)란 무엇일까요?
본격적으로 시작하기 전에, 브릭스가 뭔지 궁금하신 분들 계시죠? 브릭스는 과일의 당도를 나타내는 단위인데요. 쉽게 말해서 브릭스 수치가 높을수록 과일이 더 달콤하다는 뜻이에요. 보통 우리가 맛있다고 느끼는 과일들은 브릭스 12 이상이라고 하네요!
2. 당도 높은 과일 브릭스 & 칼로리 비교
자, 그럼 이제 당도 높은 과일들의 브릭스와 칼로리를 비교해 볼까요?
| 과일 | 브릭스 | 100g당 칼로리 |
|---|---|---|
| 샤인머스캣 | 18~22 | 65 kcal |
| 망고 | 15~20 | 68 kcal |
| 수박 | 11~13 | 31 kcal |
| 복숭아 | 10~13 | 39 kcal |
| 포도 | 15~18 | 67 kcal |
| 바나나 | 15~20 | 93 kcal |
샤인머스캣은 역시 명불허전! 당도가 엄청 높네요. 하지만 칼로리는 생각보다 높지 않아서 다행이에요. 망고도 달콤함의 대명사답게 높은 브릭스를 자랑하고요. 수박은 칼로리가 낮아서 부담 없이 먹기 좋겠어요. 복숭아는 당도는 조금 낮지만, 향긋한 풍미가 매력적이죠. 포도는 품종에 따라 당도 차이가 크지만, 대체로 달콤한 편이에요. 바나나는 칼로리가 조금 높지만, 포만감을 주기 때문에 간식으로 딱이죠!
3. 당도 높은 과일 영양성분 & 효능
이번에는 당도 높은 과일들의 영양성분과 효능을 알아볼까요?
샤인머스캣: 비타민 C, 비타민 K, 식이섬유가 풍부해서 피로 해소, 뼈 건강, 장 건강에 도움을 줘요.
망고: 비타민 A, 비타민 C, 엽산이 풍부해서 눈 건강, 피부 미용, 면역력 강화에 좋아요.
수박: 수분 함량이 높아서 갈증 해소에 좋고, 리코펜 성분이 풍부해서 항산화 작용을 해요.
복숭아: 비타민 C, 칼륨이 풍부해서 피로 해소, 혈압 조절에 도움을 주고, 식이섬유가 풍부해서 변비 예방에도 좋아요.
포도: 레스베라트롤 성분이 풍부해서 항산화 작용을 하고, 폴리페놀 성분이 심혈관 질환 예방에 도움을 줘요.
바나나: 칼륨, 마그네슘이 풍부해서 혈압 조절, 근육 경련 예방에 좋고, 트립토판 성분이 풍부해서 행복 호르몬 생성을 촉진해요.
4. 당도 높은 과일, 맛있게 즐기는 꿀팁
당도 높은 과일, 더 맛있게 즐기는 꿀팁도 알려드릴게요!
- 샤인머스캣: 냉장 보관하면 더욱 달콤하게 즐길 수 있어요. 껍질째 먹어도 맛있지만, 껍질을 벗겨 먹으면 더욱 부드러운 식감을 느낄 수 있답니다.
- 망고: 후숙 과일이기 때문에 실온에서 숙성시켜 먹으면 더욱 달콤하고 부드러워져요. 씨를 제거하고 깍둑썰기해서 먹거나, 갈아서 스무디로 만들어 먹어도 맛있어요.
- 수박: 시원하게 먹으면 더욱 맛있어요. 화채로 만들어 먹거나, 착즙해서 주스로 만들어 먹어도 좋답니다.
- 복숭아: 껍질째 먹어도 맛있지만, 껍질을 벗겨 먹으면 더욱 부드러운 식감을 느낄 수 있어요. 샐러드에 넣어 먹거나, 갈아서 스무디로 만들어 먹어도 맛있어요.
- 포도: 냉동실에 얼려 먹으면 더욱 달콤하고 시원하게 즐길 수 있어요. 껍질째 먹어도 맛있지만, 씨를 제거하고 먹으면 더욱 편하게 먹을 수 있답니다.
- 바나나: 껍질을 벗겨 그대로 먹어도 맛있지만, 냉동실에 얼려 먹으면 아이스크림처럼 즐길 수 있어요. 빵이나 팬케이크에 넣어 먹거나, 갈아서 스무디로 만들어 먹어도 맛있어요.
5. 마무리하며
오늘은 당도 높은 과일 브릭스, 칼로리, 영양성분, 효능까지 꼼꼼하게 비교 정리해 봤는데요. 어떠셨나요? 이제 당도 높은 과일도 걱정 없이 맛있게 즐길 수 있겠죠?
마지막으로, 과일은 적당히 섭취하는 것이 가장 중요하다는 점 잊지 마세요! 과일은 맛있고 건강에도 좋지만, 과다 섭취하면 당분 과다 섭취로 이어질 수 있으니 주의해야 합니다. 하루 1~2개 정도 섭취하는 것이 적당하다고 하네요.
그럼 다음에 또 만나요!
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